7 sfaturi despre cum să ardeți grăsimea corporală

Pierdere în greutate câștig de grăsime, Slăbitul din greutate Vs. slăbitul din grăsime | Care e diferența?

ceaiul slăbit pe bază de ceai

Antrenament cardio Pierderea de grăsime și creșterea mușchilor sunt două obiective populare de fitness - dar nu au prea multe în comun. Pierderea de grăsime și creșterea musculară necesită rutine diferite de antrenament și abordări nutriționale. În plus, anumite suplimente vă pot ajuta să vă îmbunătățiți pierderea de grăsime și creșterea musculară.

Cum afli ce procentaj de grasime corporala ai? Care e normalitatea? Metode de masurare

Consultați un medic înainte de a utiliza orice suplimente sau de a începe o rutină de antrenament. Nutriție pre-antrenament Alimentarea corespunzătoare a corpului pentru exerciții fizice este vitală pentru pierderea de grăsime și creșterea musculară - dar conținutul de calorii și nutrienți al meselor variază în funcție de obiectivul dvs.

subțire pe bodysuit

Dacă doriți să pierdeți grăsime, trebuie să creați un deficit caloric, deci este preferabilă o masă mai mică. Încercați să consumați mai puține calorii decât veți arde în sesiunea de exerciții.

cum să pierzi burta gras abs abs

De exemplu, dacă cântăriți de kilograme și intenționați să ridicați greutăți timp de 60 de minute, mâncați ceva care conține mai puțin de de calorii. Nutriție post-antrenament Nutriția după antrenament este esențială pentru dezvoltarea musculară, dar poate împiedica pierderea de grăsime.

christina aguilera pierde in greutate burlesque

Consumând prea multă mâncare după ce vă exersați, puteți anula caloriile pe care le-ați ars în timpul antrenamentului, blocând progresul pierderii de grăsime.

Antrenament cu greutati Antrenamentul cu greutăți poate fi benefic pentru pierderea de grăsime și creșterea musculară. Pentru a maximiza câștigul muscular, ar trebui să vă antrenați la fiecare două zile, deoarece acest lucru vă va oferi timp pentru mușchii dvs.

care zumba este cea mai bună pentru pierderea în greutate

Dacă singura dvs. Exercițiile compuse sau cele care utilizează mai multe grupuri musculare simultan - ghemuit și deadlift, de exemplu - sunt benefice pentru pierderea de grăsime și câștigul muscular, deoarece promovează eliberarea crescută a hormonului de creștere și a testosteronului.

Pierderea de grăsime vs pierderea în greutate

Antrenament cardio Antrenamentul cardio se referă la alergare, jogging, înot și alte exerciții de antrenament fără rezistență. Antrenamentul cardio poate fi util pentru pierderea de grăsime, deoarece arde calorii, dar este posibil să doriți să vă minimizați antrenamentul cardio pierdere în greutate câștig de grăsime când câștigați mușchi, deoarece se va reduce surplusul de calorii necesar pentru câștigul de masă.

poate pierderea în greutate provoacă sângerări neregulate

Astfel, antrenamentul cardio este mai potrivit pentru pierderea de grăsime decât creșterea musculară.