CEL MAI RAPID MOD DE A PIERDE 55 KG. - INFORMAȚII PRIVIND PIERDEREA ÎN GREUTATE -

Cum să pierdeți greutatea când dvs 55

Construiți mușchi Lean prin antrenament de forță Dacă aveți greutate în greutate de 55 de kilograme, este posibil să vă preocupați modul în care această greutate suplimentară vă afectează sănătatea. Și, de fapt, a fi supraponderal îți crește riscul de boli cardiace, diabet, boli ale vezicii biliare, apnee de somn și anumite tipuri de cancer, potrivit Institutului Național al inimii, plămânului și sângelui. Dieta corectă este crucială pentru pierderea în greutate sigură și durabilă. Pierdere rapidă, sigură în greutate Dietele fad care taie drastic caloriile te pot face inițial să te pierzi rapid în greutate, dar pe termen lung, sunt greu de menținut și te pot face să te simți scurs și lent. Greutatea pe care o pierdeți, care este probabil să fie greutatea apei și a țesutului muscular în loc de masa de grăsimeeste rapid recuperată.

Linia de jos Banda de alergat este o mașină de exerciții aerobice extrem de populară. Pe lângă faptul că este un aparat cardio versatil, o bandă de alergat vă poate ajuta să pierdeți în greutate dacă acesta este obiectivul dvs.

1. Antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT)

Pe lângă faptul că vă ajută să pierdeți în greutate, lucrul la o bandă de alergat are și alte beneficii. De exemplu: Puteți folosi banda de alergat pe tot parcursul anului. Este posibil să vă urmăriți emisiunea TV preferată în timp ce vă exercitați.

Banda de alergat are balustrade, ceea ce este ideal dacă vă recuperați după o accidentare. La fel ca în cazul oricărui antrenament cardio cu pompare a inimii, vă poate ajuta să reduceți riscul de boli de inimă și alte boli cronice, să vă îmbunătățiți somnul, să vă stimulați starea de spirit și să îmbunătățiți funcția creierului.

Bandele de alergat sunt disponibile în aproape fiecare sală de sport, făcându-l o opțiune accesibilă pentru toate nivelurile de fitness.

În plus, dacă preferați să vă antrenați acasă, benzile de alergat pot deveni cu ușurință și parte din sala de gimnastică de acasă.

Să explorăm elementele de bază ale pierderii în greutate a benzii de alergat, împreună cu posibile planuri de antrenament și sfaturi.

cum să pierdeți greutatea când dvs 55 pierderea în greutate liberă

Antrenament la intervale de intensitate mare HIIT Antrenamentul la intervale de intensitate mare HIIT presupune alternarea seturilor de exerciții de intensitate mare și odihnă.

Potrivit unui studiu dinantrenamentele HIIT pot fi o modalitate eficientă de a reduce grăsimile corporale și de a arde calorii într-un timp mai scurt.

Ideea este să lucrați din greu pentru perioade scurte și să vă odihniți între exploziile de intensitate ridicată ale exercițiului. Acest lucru arde o mulțime de calorii, ceea ce contribuie la pierderea în greutate. În plus, după o rutină HIIT, corpul tău încearcă să revină la o stare normală de odihnă.

Cele mai noi știri din lumea fitnessului | GymBeam Blog

Face acest lucru prin metabolizarea grăsimii corporale pentru energie. Mergeți la 2 mph timp de 5 minute pentru a vă încălzi.

cum să pierdeți greutatea când dvs 55 pierderea în greutate la pacienții vârstnici

Mergeți cu viteza de la 3 la 4 mph timp de 60 de secunde. Repetați de 5 până la 10 ori. Mergeți la 2 mph timp de 5 minute pentru a vă răcori.

cum să pierdeți greutatea când dvs 55 gama de grăsimi

Pentru un antrenament mai avansat, alternați între jogging și sprinting. De asemenea, puteți adăuga mai multe minute la fiecare set de intensitate ridicată.

Generalitati

În mod ideal, intervalele dvs. Găsiți-vă zona de ardere a grăsimilor În timpul unui antrenament cu bandă de alergat, exercițiile fizice la ritmul cardiac de ardere a grăsimilor vă pot ajuta să promovați pierderea în greutate. Această zonă este locul în care arzi cele mai multe calorii pe minut. Pentru a vă găsi zona de ardere a grăsimilor, va trebui mai întâi să calculați ritmul cardiac maxim. Acesta este numărul maxim de ori în care inima ta poate bate în timpul unui minut de exercițiu.

  • Cum se schimbă corpul cu pierderea în greutate
  • Pierderea in greutate la persoanele cu diabet zaharat
  • Pierderea metabolică muntele pleasant sc
  • Sus - Propuneti-va obiective realiste.
  • Pierde în greutate de 5 kg într-o săptămână pe o supă de grăsime de ardere Alăptarea și pierderea în greutate by Donna Murray, RN, BSN; Revizuit de Meredith Shur, MD Share on Facebook Share on Twitter Cât de mult veți pierde, obținându-vă corpul înapoi înainte de sarcină și sfaturi utile Dacă sunteți ca majoritatea mamelor noi, este posibil să vă îngrijorați să pierdeți greutatea după sarcină și la nașterea bebelușului.
  • Когда я поняла, что меня вот-вот казнят, - медленно проговорила Николь, - я осознала, что уладила все свои личные дела, за исключением двух.
  • Cum să pierdeți greutatea în partea superioară a corpului - Cereale
  • Cofeina pierde grăsimea

Ritmul cardiac maxim este de minus vârsta ta. Cu acest număr, veți ști cât de mult ar trebui să lucrați pentru a sprijini pierderea în greutate.

Cum să pierdeți greutatea și să o păstrați

Iată o modalitate de a face acest lucru: Purtați un monitor de ritm cardiac pe încheietura mâinii sau pe piept. Puneți banda de alergat pe plat. Treceți la 4 mph timp de 1 minut. Rulați la mph sau până când intrați în zona de ardere a grăsimilor.

  1. После трехчасового сна (я до сих пор не могу осилить весь долгий день октопауков, не вздремнув; из всей нашей группы лишь один Ричард способен спать, как они) Синий Доктор информировал меня о том, что, раз уж я проявила интерес к пищеварительному процессу, октопауки решили познакомить меня еще с парой примечательных особенностей своей биологии.
  2. Cum să pierzi grăsimea burtă după avort
  3. И вдруг она услышала, как два странных голоска дружно окликают ее по имени.

Rulați timp de 15 până la 30 de minute la această frecvență cardiacă. Depinde de diferiți factori, cum ar fi sexul, vârsta, nivelul de fitness și condițiile medicale.

S-ar putea să intrați și în zona de ardere a grăsimilor la o viteză mai mică a benzii de rulare. Un antrenor personal vă poate ajuta să determinați viteza ideală și ritmul cardiac pentru o pierdere optimă în greutate. Ieși dintr-o rutină O altă strategie pentru pierderea în greutate a benzii de alergat este să vă schimbați rutina.

Făcând de fiecare dată un antrenament diferit, puteți: Reduceți riscul de rănire. Repetarea aceluiași antrenament este stresant pentru articulații.

Fresh articles

Crește riscul de rănire excesivă, ceea ce vă poate împiedica. Evitați un platou de antrenament. Cum să pierdeți greutatea când dvs 55 cât faci mai mult un anumit antrenament, cu atât vei vedea mai puține rezultate.

În mâinile nevoii de a lua gantere. Din poziția îndoită, brațele sunt ridicate, conectându-se la nivelul pieptului.

Corpul tău trebuie să fie provocat să progreseze. Preveniți plictiseala.

  • 25 de ani de sex masculin pierde in greutate
  • CEL MAI RAPID MOD DE A PIERDE 55 KG. - INFORMAȚII PRIVIND PIERDEREA ÎN GREUTATE -
  • 59 pierdere în greutate
  • Ce trebuie să faceți pentru cei care se gândesc cum să vă faceți să piardă în greutate?
  • Pierdeți în greutate mai mult.
  • Tratarea metabolică Precauția este că aceste antrenamente sunt foarte avansate și se fac la o intensitate ridicată.
  • Pierdere medie în greutate într-o săptămână, Alăptarea și pierderea în greutate
  • Pierdere în greutate drs lângă mine

Este mai probabil să vă țineți de rutină dacă vă amestecați în mod regulat antrenamentul. Iată un exemplu de plan cum să pierdeți greutatea când dvs 55 antrenament, în care diferite antrenamente cu bandă de alergat sunt încorporate într-o rutină de cum să pierdeți greutatea când dvs 55 echilibrate: Duminică: odihnă, plimbare pe îndelete sau yoga blândă Luni: rutina de rulare HIIT timp de 20 până la 30 de minute Marţi: alergare ușoară și antrenament de forță Miercuri: odihnă, plimbare pe îndelete sau yoga blândă Joi: alergare ușoară și antrenament de forță Vineri: rutina de rulare HIIT timp de 20 până la 30 de minute sâmbătă: antrenament de clasă barre sau greutate corporală 4.

cum să pierdeți greutatea când dvs 55 cel mai bun ghid de pierdere în greutate pentru femei

Adăugați dealuri Pentru a face o rutină de alergat mai provocatoare, adăugați dealuri. Mersul rapid sau alergarea pe o pantă arde mai multe calorii, deoarece corpul tău trebuie să lucreze mai mult.

De asemenea, activează mai mulți mușchi, ceea ce contribuie la construirea unei mase musculare mai slabe.

Dietă slăbind corpul superior

Acest lucru vă ajută să pierdeți în greutate, deoarece mușchii ard mai multe calorii decât grăsimile. Dacă doriți să faceți exerciții pe o înclinație, încercați această secvență de bandă de alergat: Puneți banda de alergat pe plat. Setați înclinația la 1 la sută.

cum să pierdeți greutatea când dvs 55 vreau ca prietenul meu să piardă în greutate

Treceți la o viteză de mph timp de 1 minut. În general, viteza medie de jogging este de 4 până la 6 mph. Puteți crește viteza sau puteți adăuga mai multe minute pentru a face acest antrenament mai greu. Beneficii dincolo de pierderea în greutate În plus față de pierderea în greutate, activitatea cardio, cum ar fi un antrenament cu bandă de alergat, oferă multe beneficii.

Poate ajuta: îmbunătăți rezistența crește nivelul de colesterol HDL bun îmbunătăți memoria și cunoașterea promovează o piele mai sănătoasă întărește mușchii.