Microbii intestinului bun pentru pierderea în greutate. Cum să luați probiotice pentru scăderea în greutate
Conținutul
Dar există un nutrient care se aruncă prea des pe marginea căii: fibra dietetică. Oamenii de știință știu de mult că consumul de fibre este bun pentru sănătate.
Și totuși, ani mai târziu, mulți dintre noi încă ignorăm aportul nostru de fibre. Adulții americani mănâncă în medie doar 15 grame de fibre într-o anumită zi, în ciuda recomandărilor zilnice din partea Academiei de Nutriție și Dietetică: 25 de grame pentru femei sau 21 de grame dacă au peste 50 de ani 38 de grame pentru bărbați sau 30 de grame dacă au peste 50 de ani Cu toate acestea, recent, fibrele au apărut în titluri grație unor persoane precum jurnalista Megyn Kelly și modelul Molly Sims, care și-au acreditat fizicul pe furaje principale.
Și, mai important, noile cercetări au arătat mai multă lumină Cum fibra ne ajuta corpurile. Acest nutrient a fost legat de combaterea bolilor și de reducerea riscului unei serii de afecțiuni, inclusiv diabetul de tip 2, alergiile alimentare și chiar artrita genunchiului.
Fibrele fac mai mult decât să contribuie la pierderea în greutate și la reducerea riscului de boli. Pierderea acestor grame de fibre recomandate pe zi poate schimba semnificativ modul în care funcționează intestinul.
S-ar putea chiar să facă o diferență între pierderea în greutate sau niciuna și viața mai lungă sau nu. Ce știm astăzi despre fibră Multe studii au legat puternic dietele bogate în fibre și viața mai lungă și mai sănătoasă. De exemplu, dr. Burkitt, după cum sa menționat mai sus, a constatat în anii că ugandenii care consumau diete vegetale bogate în fibre evitau multe dintre bolile comune ale europenilor și americanilor.
Dar abia recent am câștigat o înțelegere mai profundă a motivului pentru care fibra este atât de vitală pentru bunăstarea noastră. Un studiu din a constatat că importanța fibrelor este strâns legată de importanța microbilor noștri intestinali. O dietă adecvată cu fibre hrănește literalmente și face ca aceste bacterii să prospere. La rândul lor, ele cresc ca număr și fel. Cu cât avem mai mulți microbi în intestin, cu atât peretele mucusului este mai gros și cu atât este mai bună bariera dintre corpul nostru și populația ocupată de bacterii.
În timp ce bariera mucusului reduce inflamația în tot corpul, bacteriile ajută la digestie, creând un beneficiu dublu. Un exemplu viu și plin de viață al legăturii excelente dintre fibre, bacterii intestinale și sănătate sunt Hazda, un trib tanzanian care este una dintre ultimele comunități de vânătoare-culegătoare din lume.
Pentru o viață mai lungă și un intestin mai fericit, mănâncă mai multă fibră
Mănâncă un spectaculos de grame de fibre pe zi, toate din surse alimentare disponibile sezonier. Drept urmare, biomul intestinal este plin de diverse populații de bacterii, care se scurg și curg odată cu schimbarea anotimpurilor și schimbările din dieta lor.
Biomul dvs. Și dacă mâncați o gamă largă de fructe proaspete, cereale și legume, sănătatea intestinului dvs. Consumați alimente cu conținut scăzut de fibre sau consumați doar câteva tipuri de fibre - cum ar fi același supliment de fibre în fiecare zi - vă poate afecta biomul intestinal și sănătatea peretelui protector al mucusului. Cu toate acestea, consumul de prea multe fibre poate provoca stres digestiv, gaze și blocaje intestinale.
Vestea bună este că este greu să obții prea multă fibră, mai ales că majoritatea oamenilor nu obțin suficient. Creșterea lentă a aportului microbii intestinului bun pentru pierderea în greutate fibre vă poate ajuta să evitați unele dintre problemele de mai sus. Dacă nu exagerați, vă va ajuta să evitați restul. Cum se mănâncă fibre ca în Yuzurihara și Tanzania Deci, cum ne putem abandona căile constipate și să mâncăm mai mult în conformitate cu modul în care corpurile noastre au evoluat pentru a funcționa alături de biomii noștri intestinali?
În timp ce există două tipuri de fibre - fibre solubile și fibre insolubile - entuziaștii cu conținut ridicat de fibre se referă la ambele tipuri.
Simptome ale lipsei de bifidobacterii în intestin - Esofag June
Fiecare tip are propriile sale funcții și beneficii. Obținerea ambelor este esențială pentru obținerea la maximum a acestui nutrient. Iată câteva sfaturi rapide pentru a construi un biom intestinal înfloritor și divers și a profita de beneficiile pe termen lung ale unei diete prietenoase cu fibrele: Fructele și legumele sunt întotdeauna prietenul tău Fibrele se găsesc în mod natural în toate fructele și legumele. Nu puteți greși cu adevărat adăugând aceste componente în regimul dvs.
De fapt, un studiu a constatat că pur și simplu consumul unui măr înainte de fiecare masă avea beneficii semnificative pentru sănătate. Mănâncă ce e în sezon Hazda are un intestin divers, mâncând sezonier. Verificați întotdeauna fructele și legumele proaspete, în sezon, ale magazinului dvs. Nu numai că sunt minunate pentru dvs. Alimentele procesate înseamnă de obicei mai puține fibre Alimentele rafinate care microbii intestinului bun pentru pierderea în greutate conțin cereale integrale sau grâu integral sunt, de asemenea, mai scăzute în fibre.
Aceasta include pâine albă și paste obișnuite. Sucul este, de asemenea, procesat într-un anumit sens, deoarece elimină fibra insolubilă microbii intestinului bun pentru pierderea în greutate alimente. Rezultatul este că pierdeți beneficiile fibrelor - în special treaba importantă a acesteia de a regla digestia și de a menține cât costă pierderea în greutate pop. Fii atent la restaurante Restaurantele, în special îmbinările de tip fast-food, se zgârcesc adesea la fructe și legume, deoarece sunt scumpe.
Când vă uitați la meniu, asigurați-vă că alegeți ceva bogat în fructe, legume și fasole sau leguminoase care vă vor ajuta să vă îndepliniți obiectivele de fibră pentru ziua respectivă.
Suprapopularea bacteriană a intestinului subţire din perspectiva medicului de familie
Aruncați o componentă bogată în fibre în masă Data viitoare când aveți o bucată de pizza, asigurați-vă că mâncați o mână de mazăre laterală sau adăugați câteva biscuiți multigrain dacă mâncați supă la prânz.
Consumul unei gustări bogate în fibre înainte de masă poate însemna, de asemenea, consumul total de mai puține calorii, deoarece microbii intestinului bun pentru pierderea în greutate veți simți mai plin. Nu uitați de fasole, mazăre și linte Ne amintim adesea să mâncăm fructele și legumele noastre, dar leguminoasele sunt o sursă minunată și delicioasă de fibre.
Încercați o rețetă care pune leguminoarele în centrul atenției, cum ar fi un chili vegetarian cu trei fasole sau o salată de linte.
Asigurați-vă că fibrele încep la micul dejun Majoritatea alimentelor tradiționale pentru micul dejun, cum ar fi ouăle și slănina, nu au fibre. Integrați fibrele în prima masă a zilei dvs. De asemenea, puteți adăuga pur și simplu o bucată de fruct la tariful obișnuit. Mănâncă iaurt la micul dejun?
Adăugați fructe și nuci feliate. Explorează lumea cerealelor integrale Data viitoare când sunteți la magazin alimentar, ridicați niște fructe de amarant, bulgur, orz perlat sau grâu și începeți să explorați.
Alte alegeri bune cu conținut ridicat de fibre sunt quinoa o sămânță sau cuscusul din grâu integral o pastă. Săriți suplimentele de fibre Suplimentele cu fibre vă pot oferi un mic impuls, dar beneficiile obținerii fibrelor din alimente integrale sunt mult mai mari. Mai mult, este posibil ca persoanele care iau suplimente cu fibre să nu le asocieze cu alimente bogate în nutrienți. Acest lucru cauzează mai degrabă decât rezolvă probleme de sănătate.
Prea mult lucru bun La fel ca majoritatea lucrurilor, fibra nu este excelentă în cantități extrem de mari.
