Log In to Canvas

Aveți nevoie de o voință pentru a pierde în greutate

aveți nevoie de o voință pentru a pierde în greutate

Pagina principala De ce ai nevoie de putere de abilitate, nu de voință, pentru a pierde în greutate Știm cu toții că pentru a pierde în greutate trebuie să mâncăm sănătos și să facem mișcare. Așadar, de ce atât de mulți dintre noi ne lovim de drumuri fără fund? Ce facem greșit? David Katz, M.

Gândiți-vă la un lucru foarte greu, cum ar fi să urcați pe Muntele Everest", explică Katz.

Nu pot pierde în greutate fără putere de voință. puteți pierde în greutate pe șobolan și ouă

La fel este și atunci când încerci să slăbești. Într-o lume care lucrează în mare măsură împotriva noastră, Katz arată că agenții de publicitate ne spun că marshmallow-urile psihedelice fac parte dintr-un mic dejun sănătos - dependența omniprezentă de voința de multe ori duce la eșec.

aveți nevoie de o voință pentru a pierde în greutate

Iată cinci sfaturi pentru a începe. Schueller Abilitate: Adoptați mentalitatea potrivită înainte de a mânca Este într-adevăr totul în capul tău: dacă te aștepți ca o anumită masă să te umple și să te satisfacă, este mai probabil să o faci - chiar dacă ceea ce mănânci este sărac în calorii. Opusul este, de asemenea, adevărat: dacă te aștepți să rămâi flămând sau nesatisfăcut, există mai multe șanse să se întâmple.

Atitudinea ta afectează chiar și hormonii foamei, în special grelina, un hormon care stimulează foamea. Într-un studiu realizat la Universitatea Yale, cercetătorii au făcut ca fiecare dintre cei 46 de participanți să bea un milkshake identic de de calorii în două ocazii separate. Cercetătorii au măsurat nivelurile de grelină în timpul mai multor momente ale experimentului. Acești participanți au raportat, de asemenea, că se simt mai plini. Acțiune: Înainte de fiecare masă sau gustare, faceți o pauză, priviți-vă mâncarea și spuneți-vă că această masă vă va răsfăța papilele gustative și vă va menține mulțumit.

Obținerea voinței de a pierde în greutate

Abilitate: Limitați varietatea A avea o varietate de alimente vă poate menține dieta interesantă, dar a avea prea multe opțiuni disponibile în timpul mesei vă poate stimula pofta de mâncare și vă poate determina să mâncați în exces. Acest lucru se datorează faptului că corpurile noastre au tendința de a se sătura și de a pierde interesul pentru mâncarea care are un gust similar.

Dar când aromele și texturile se schimbă, continuăm să mâncăm. În special, avem adesea loc pentru dulciuri, deoarece aceasta este aroma pe care o putem mânca cel mai mult înainte de a atinge plenitudinea noastră maximă.

Putere de voință puternică pentru a pierde în greutate. Cum să fii motivat?

Acțiune: Limitați-vă opțiunile gustative într-o masă la doar câteva, astfel încât să aveți mai puține șanse să mâncați în exces. Includeți varietatea în timp, nu toate la o singură masă. Abilitate: Exersează mâncarea conștientă Căutați modele de mâncare fără minte și puneți capăt acestora. Apuci bomboane de la biroul unui coleg ori de câte ori treci pe lângă?

Terminați mâncarea de pe farfuria copilului dumneavoastră?

  • Pierde în greutate, fără voință Cum să slăbești rapid și ușor cu o alimentație adecvată Pierde în greutate, fără voință Ce este puterea de voință?
  • Cum să slăbești la o dietă de hrișcă Mamele tinere care nu se pot pune în formă după naștere, gospodine care și-au mâncat greutatea, stând acasă în fața obținerea voinței de a pierde în greutate și multe femei care duc un stil de viață destul de mobil se străduiesc în acest sens.
  • Ei bine, cum să slăbești dacă nu există putere de voință.
  • Pierderea ulterioară a performanței
  • Obținerea voinței de a pierde în greutate - carne de porc tocată dieta Ducane
  • Pierde în greutate, fără voință Nu pot pierde în greutate fără putere de voință
  • Pierdere în greutate cât timp pentru a vedea rezultatele

Acordați atenție acțiunilor inconștiente care adaugă calorii zilnice. Dacă mâncați adesea pe pilot automat, creați noi obiceiuri, cum ar fi să luați un alt traseu, astfel încât să nu mergeți lângă vasul cu bomboane sau să lăsați imediat resturile copilului dumneavoastră.

aveți nevoie de o voință pentru a pierde în greutate

Dacă gustarea fără minte în fața televizorului este căderea ta, ține-ți mâinile ocupate cu tricotarea sau plierea rufelor. Pre-împachetați gustările în porții cu o singură porție, astfel încât să nu fiți tentați să vă suprasolicitați. Continuați să serviți feluri de mâncare de pe masă la mese, astfel încât să vă ridicați și să vă gândiți de două ori, dacă doriți o a doua ajutorare. Acțiune: Mănâncă încet și mestecă bine.

Pauză periodic. Vă ajută să puneți furculița între mușcături și să acordați atenție semnalelor corpului. Scopul de a termina de mâncat atunci când vă simțiți aproximativ 80 la sută plin. Abilitate: Reabilitează-ți dintele dulce Ai un dinte dulce pe care nu-l poți controla? Simpla utilizare a voinței pentru a evita dulciurile nu este suficientă. Încă îi vei pofti și, în cele din urmă, vei cădea de pe vagon. Unele pot conține mai mult zahăr decât o înghețată, spune Katz.

Log In to Canvas

S-ar putea să fim obișnuiți cu produse cu zahăr stealth, dar papilele gustative sunt maleabile, deci cu cât mâncați mai puțin zahăr, cu atât papilele gustative necesită mai puțin zahăr.

În cele din urmă, desertul pe care îl pofteai va avea un gust prea dulce. Acțiune: Citiți etichetele alimentelor pentru a găsi și a reduce zahărul ascuns în sosul de paste, pâine și alte alimente aveți nevoie de o voință pentru a pierde în greutate. Și verificați lista de ingrediente pentru zahăr: doriți un produs care să nu aibă zahăr aka zaharoză, fructoză, sirop de porumb, suc de trestie evaporat etc.

aveți nevoie de o voință pentru a pierde în greutate

Abilitate: Multitarea mușchilor Exercițiul neplăcut între obligațiile de muncă și cele familiale înseamnă uneori că este respins - în ciuda celor mai bune intenții ale noastre. Deci, de ce nu multitasking? De exemplu, configurați-vă mediul de lucru astfel încât să puteți lucra în picioare - sau să stați pe o minge de stabilitate în locul unui scaun.

Nevoie de putere de voință pentru a pierde în greutate, 2 săptămâni 10 kg pierdere în greutate

Katz citează un studiu de la Universitatea din Miami care a constatat că oamenii au ars de trei ori mai multe calorii atunci când și-au îndeplinit sarcinile la o stație de lucru permanentă. Puteți face mușchi multitasking și atunci când vă uitați la televizor.

Urcați pe o bicicletă staționară, bandă de alergat sau eliptică în timp ce vă uitați la televizor sau profitați la maximum de pauze comerciale sărind coarda sau aveți nevoie de o voință pentru a pierde în greutate salturi sau flotări.

aveți nevoie de o voință pentru a pierde în greutate

Cu cât aveți mai multe opțiuni, cu atât sunteți mai împuterniciți să găsiți una care să funcționeze pentru dvs. Ghidurile de activitate fizică pentru americani recomandă zilnic 30 de minute de exerciții aerob de intensitate moderată, cinci zile pe săptămână.

Poate părea foarte mult, dar mini-antrenamentele repartizate pe parcursul zilei se adună rapid.

Legea găsi Cum sa slabesti daca nu exista vointa? Răspunsul este: cele mai bune modalități de a pierde în greutate pentru leneși Sport și fitness Realitățile de astăzi sunt de așa natură încât completitudineafemeile - aceasta este într-adevăr o problemă serioasă.

Acțiune: Mutați-vă ori de câte ori este posibil. Iată câteva alte modalități de a strecura mișcarea într-o zi plină: mergeți copiii la stația de autobuz, parcați mașina departe de intrări, săriți scări rulante și lifturi, mergeți până la imprimanta de birou.

Ai ideea!