Endomorf pierdere în greutate raport macro

Macronutrienții și pierderea în greutate: ce să înțelegem Ce sunt macronutrienții? Cum să vă distribuiți macronutrienții pentru a slăbi în mod eficient? Sau câștigă mușchi în mod optim?

3 chei pentru apelare în raioanele dvs. de Macronutrienți

Când începem o dietă sau un program de construire a mușchilor, începem neapărat prin schimbarea dietei. Mai echilibrat, mai sănătos, bogat în vitamine și minerale, etc Dar ce zici de macronutrienți, care este cel mai bun raport de aplicat pentru a ne optimiza rezultatele?

Proteine, grăsimi, carbohidrați Cum să treceți de la început? Dacă nu ați făcut deja: răspundeți la acest mini-test care vă va permite să știți unde vă aflați și să identificați punctele pe care trebuie să le lucrați ca prioritate pentru a obține corpul dorit durata estimată: 1 min.

Ca de obicei, puteți găsi un pic de tot pe internet. Deci, cum scapi de toate acestea?

Înainte de a ne gândi la macronutrienți, trebuie să începem deja cu caloriile:

Cum să găsești raportul potrivit pentru TINE? Deci, acesta este primul lucru de văzut: ce aport zilnic de calorii corespunde situației dumneavoastră? Puteți găsi cu ușurință calculatoare ca acesta care vă vor oferi o primă aproximare a aportului zilnic de energie.

De asemenea, această valoare nu este precisă pentru toată lumea. Aceasta este o aproximare.

S-ar putea să fiți deasupra sau dedesubt în realitate. Prin urmare, ar trebui testat și ajustat în funcție de sentimente și rezultate. Ceea ce ne-ar oferi, de exemplu, aproximativ de calorii pe zi pentru o persoană cu cheltuieli energetice de de calorii pe zi. Datorită acestui deficit caloric, sunteți acum pe drumul cel bun pentru a slăbi în mod eficient.

Dar hei, acesta este doar pasul de bază.

Pentru ca pierderea în greutate să fie eficientă și rezultatele să fie acolo mai repede, trebuie să vă uitați la macronutrienți. Pentru a le distribui astfel încât să ne optimizăm rezultatele.

Multe lucruri vă vor influența distribuția ideală a macronutrienților. Morfologia, metabolismul, activitatea fizică, obiceiurile alimentare, Pe deasupra, Pe măsură ce corpul și obiceiurile tale se schimbă și ele, se va schimba și distribuția ideală. De aici și apariția platourilor, unde încetinirea pierderii în greutate pe care o observăm după un timp - care se poate datora și altor fenomene.

În plus, cazul dvs. Și, prin urmare, veți avea mai multe dificultăți în a descoperi raportul ideal. Complicat toate acestea, nu?

Interesant

Problema este că nu este o știință exactă. Ca și în cazul deficitului de calorii, tot ce putem oferi este o aproximare. Cu siguranță, această aproximare va fi aproape de realitate pentru o mulțime de oameni.

Pagina principala Defalcarea macronutrienților pentru scăderea în greutate: metodă magică?

Dar vor exista întotdeauna cazuri speciale care sunt mai complexe decât altele. Astfel, ne îndreptăm treptat către o nouă ramură a nutriției: macro-morfo-nutriția nu există cu adevărat ca termen și nu are nicio legătură cu morfo-nutriția, care este foarte discutabilă. Acest termen înseamnă că raportul macronutrienților va varia în funcție de morfotipuri.

Defalcarea macronutrienților pentru scăderea în greutate: metodă magică ?

Fiecare tip de morfologie denotă o reacție diferită la diferiți macronutrienți. Iată cele endomorf pierdere în greutate raport macro tipuri teoretice de morfologii cunoscute: mai ales să nu fie luat la propriu, acesta este doar o bază pentru muncă, despre asta vom vorbi mai târziu Ectomorf: Subțire în mod natural, cu o cutie toracică îngustă.

Macro-urile sunt doar o parte a puzzle-ului Clădire?

Ectomorfe poate mânca mult fără să se îngrășeze mult. De asemenea, planul lor de dietă ar trebui să fie destul de caloric, cu o mulțime de mese și bogat în carbohidrați. Putem deduce că ectomorfii evitând pierderea în greutate de zahăr un toleranță ridicată la carbohidrați și metabolism rapid.

Acestea sunt datele care ne interesează, deoarece vorbim despre pierderea în greutate mai endomorf pierdere în greutate raport macro decât despre creșterea în greutate.

De ce tipul somatic este IRELEVANT - ectomorf, mezomorf, endomorf...

Mesomorf: Mesomorfii sunt natural musculos si atletic. Acest morfotip are destul de multe avantaje: nu are nu este nevoie de o dietă strictă, trebuie doar să mănânce o dietă sănătoasă și echilibrată. Are și un ușor de câștigat masă sau de uscat.

Aproape doar modularea caloriilor dvs. El absoarbe și asimilează foarte bine proteinele. Excesul de carbohidrați îl face să îngrășeze destul de ușor.

Pagina principala Care este raportul magic de macronutrienți pentru pierderea de grăsime? Încerc să pierd niște grăsimi, dar oriunde merg să caut informații utile, primesc puncte de vedere contradictorii cu privire la raportul adecvat de macronutrienți. Există un răspuns corect? Î: Încerc să pierd niște grăsimi, dar oriunde merg să caut informații utile, primesc puncte de vedere conflictuale asupra raportului adecvat de macronutrienți. Marea întrebare!

Deci au o toleranță moderată la carbohidrați precum și un metabolism mediu. Endomorf: În mod natural larg și gros, endomorful are o bază mare ușurința de a câștiga masă musculară. Cu toate acestea, dacă nu este atent, va avea și el tendinta de a lua multa grasime în același timp. Endomorfii au o toleranță scăzută la carbohidrați precum și un metabolism lent.

Ce sunt macros?

În plus, endomorful nu are o sensibilitate optimă la insulină, ceea ce scade eficiența alimentării cu nutrienți musculari. Excesul de nutrienți utilizat pentru producerea de țesut adipos - grăsime.

Prin urmare, endomorful trebuie să-și reducă cantitatea totală de carbohidrați și să-i mărească calitatea - pe lângă limitarea aportului de grăsimi, acest lucru va preveni retenția de apă, care este importantă pentru acest tip de corp. Doar o bază de lucru, pentru a începe undeva în funcție de situația ta. Raportul ideal de macronutrienți va varia, de asemenea, pe măsură ce progresați: Învățând despre clasificarea morfotipurilor, putem fi conduși să credem că apartenența la o astfel de categorie ne face neeligibili pentru anumite tipuri de fizică.

E greșit. Oricare ar fi constituția ta, oricare ar fi situația ta actuală, ai loc de manevră, loc de îmbunătățire. Pleacă cu o anumită ușurință și în avans. Dar nu trebuie să fim descurajați pentru toate acestea.

Cum să găsiți defalcarea corectă a macronutrienților pentru dvs. ?

Ce este necesar este să vă oferiți mijloacele necesare pentru a reuși: antrenați-vă în mod regulat, urmăriți-vă dieta, odihniți-vă etc. Indiferent de situația dvs. Diferențele se vor vedea în principal în viteza cu care veți ajunge la rezultat, nu în rezultatul final în sine. Apoi, așa cum am spus mai sus: teoria morfotipurilor nu este o știință exactă.

În acest articol vei descoperi:

Nu este în totalitate greșit - oferă o idee - dar este incomplet. În realitate, nu suntem neapărat într-unul dintre cele trei morfotipuri. Realitatea este mult mai complexă decât atât.

Putem fi, și este aproape întotdeauna cazul, o combinație de morfotipuri, la diferite niveluri. Ceea ce face și problema distribuției macronutrienților mult mai complexă.

Prin urmare, trebuie să ne gândim la o altă abordare. Este nevoie de experiență. Apoi, încercați să-l adaptați în funcție de sentimentele și morfologia sa.

Alegerea proteinei bogate, de exemplu, este alegerea siguranței. De fapt, dacă nu ești sportiv, nu vei avea nevoie de atâtea proteine, dar asta nu înseamnă că nu va funcționa, știi la ce mă refer?

Este posibil să arzi grăsimea localizat?

Macronutrienții și pierderea în greutate - Cuvântul final Defalcarea absolută a macronutrienților pentru optimizarea pierderii în greutate nu există. Rapoartele pe care vi le-am dat în acest articol sunt baze de lucru bune.

Pentru a începe de undeva. Și ajustați-vă în funcție de sentimentele și rezultatele dvs.

Pierderea de grăsime somatotip

Este necesar să testați aceste rapoarte și să stabiliți care dintre acestea este cel mai potrivit pentru dvs. Și nu uitați că pe tot endomorf pierdere în greutate raport macro dezvoltării, tipul corpului și metabolismul se vor schimba, de asemenea.

Fără să simți că urmezi o dietă Și fără a recâștiga toate kilogramele pierdute după oprirea dietei Și este adevărat căam încercat deja atâtea diete greu de urmat Și la sfârșitul căruia rezultatele nu au fost chiar acolo